汉堡是一种十分受欢迎的快餐食品，无论是在餐厅还是在外卖平台上，都有着广泛的售后。然而，随着人们对健康的关注度日益提高，越来越多的人开始关注汉堡的热量问题。那么，汉堡的热量到底在哪里呢？

一、 面包

汉堡最主要的原材料之一就是面包，而面包的热量较高，这部分的热量约占整个汉堡的三分之一。尤其是白面包，其中的淀粉质含量更高，所以建议可以选择多谷物或全麦面包。

二、 汉堡肉

汉堡的另一重要原材料则是汉堡肉，而汉堡肉也是汉堡中热量最高的部分。除了纯瘦肉外，许多汉堡店还会在汉堡肉中添加奶酪、蛋黄和其他调味品，这些都会使得热量进一步提高。

三、 酱料

酱料也是使得汉堡热量不可忽视的部分。例如美乃滋、沙拉酱以及蛋黄酱等高热量的酱料，会使得汉堡的热量更高。建议可以选择低脂或无脂酱料，或者只在汉堡中加入少量酱料。

四、 蔬菜

蔬菜通常不会成为增加汉堡热量的罪魁祸首。相反，适当添加蔬菜，如生菜、番茄、洋葱等，不仅有机会提高汉堡营养价值，还能控制汉堡的总热量。

五、 配菜

除了面包、汉堡肉、酱料和蔬菜外，配菜也是汉堡热量的来源之一。例如薯条、可乐等，都是比较高热量的配菜。因此，如果想要更健康一些，可以将它们作为零食，而不是每次都搭配汉堡。

六、 生煎

有些汉堡店会将汉堡用生煎方式制作，这种方式会使得汉堡的热量更高，含有更多油脂。因此，建议可以拒绝选择生煎汉堡，或者减少生煎汉堡的数量。

七、 大小

汉堡的大小直接影响着热量的摄入量。通常来说，巨无霸汉堡的热量是普通汉堡的两倍甚至三倍。所以，建议可以选择适当大小的汉堡，控制热量的摄入。

八、 油炸

一些汉堡是采用油炸的方式制作而成，这种方式会使得汉堡中的热量和油脂含量更高。因此，建议可以选择非油炸的汉堡或者尽量避免选择油炸汉堡。

九、 购买地点

购买汉堡的地点也与热量摄入有关。例如在速食店购买的汉堡，可能含有更多的添加剂及调味料。而在健康餐厅或者自己在家制作的汉堡，可能会让你更好地控制热量的摄入。

十、 吸吮

汉堡虽然美味，但是吃汉堡时也应该注意吸吮的问题。过快地吃汉堡会使得大量的空气进入肚中，容易引起胃肠道不适。另外，较长时间地吸吮，也会让嘴里寄生菌繁殖并且增加热量的摄入。

结尾：如何控制汉堡的热量？

要想控制汉堡的热量，可以从以下几个方面入手：

1. 适当选择多谷物或全麦面包；

2. 选择低脂或无脂酱料，或者只在汉堡中加入少量酱料；

3. 添加蔬菜，控制汉堡的总热量；

4. 尽量避免选择生煎汉堡和油炸汉堡；

5. 控制汉堡的大小，选择适当大小的汉堡；

6. 选择健康餐厅或者自己在家制作的汉堡，控制热量的摄入。